运动中如何预防膝关节半月板损伤

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 跑步结束后,放松肌肉很重要

因为大小腿的肌肉放松好了,膝关节的血液循环才能通畅。放松大腿肌肉的动作是:向前弓箭跨步、前腿弯曲呈直角,后腿呈蹬直状,逐渐下跪,并保持挺胸抬头,这个动作能较好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的动作则是:向前跨一步,然后将身体重心移至后侧腿,开始下蹲,同时用力弯腰,前腿尽量绷直并脚尖上翘,如果将前脚掌紧贴在墙根,效果更佳,这个动作能较好地拉伸大小腿后群肌肉。

 跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松,很容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。健康人群跑步,膝关节出现酸疼感是正常的,但如果三天后还很明显,说明运动过头了。

专家指出,防大于治,积极了解半月板损伤的预防措施并在生活中付诸于行动,能够大大减少损伤的发生。一旦发生损伤大家也不要惊慌失措,针刀松解术治疗膝关节半月板损伤效果显著,能够解决95以上的半月板损伤问题。

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