中考体测前如何预防损伤及快速治疗方法

马上就要进行体育考试了,考前一定要注意安全,日常训练的时候一定要认真做好准备工作,尤其是在进行剧烈的运动之前,一定要做好身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。坚决不做任何危险的动作。坚决不在疲劳期跳远,没有热身的情况一定不能做大强度静力拉伸。望每一个家长一定要嘱咐孩子。一定要量力而行。合理控制强度!

一、肌肉拉伤

肌肉拉伤:指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度,而引起的肌肉组织损伤。

(1)症状与体征

有明显的受伤史、疼痛、肿胀(严重者皮下瘀血)、压痛、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形,如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。)、功能障碍。

(2)处理

肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时

①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。②疼痛严重者,可口服止痛药。③24小时后,外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

(3)预防1、要作好准备活动。2、加强易伤部位的锻炼。3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。

二、关节韧带拉伤

关节韧带拉伤:是指在间接外力作用下,使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。

1、膝关节内侧副韧带损伤

(1)症状与体征

①膝内侧疼痛(局部压痛明显)

②膝内侧红肿、(2-3天后)瘀血。③屈伸活动受限(半腱肌、半膜肌保护性痉挛)④若内侧韧带完全断裂,则关节间隙增宽和小腿异常外展。

(2)处理

①冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定。②24-48小时后,外敷新伤药;痛点注射。③按摩、理疗(3天后)、针灸等。④及早进行功能锻炼⑤若韧带完全断裂者,医院进行手术缝合。

(3)预防

①加强股四头肌的力量性练习。②加强保护与自我保护。③避免犯规与粗野动作。

2、踝关节外侧韧带损伤

(1)症状与体征

①有受伤史②疼痛(压痛明显)③肿胀和皮下瘀血④出现跛行或功能丧失。⑤若韧带完全断裂,则关节间距增宽,出现超常内翻。

(2)处理

①冷敷、加压包扎、抬高患肢。②24-48小时后,外敷新伤药。③按摩、针灸、理疗、痛点注射。④及早进行功能锻炼。⑤若韧带完全短裂,经冷敷医院手术治疗。

(3)预防

①准备活动要充分。②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。③完善场地设施。④提高自我保护能力。

三、胫腓骨疲劳性骨膜炎

胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人,尤其是青少年较常见的运动损伤,有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。

(1)症状与体征

(1)疼痛:疼痛多隐痛或牵扯痛,严重者出现刺痛或烧灼感,个别有夜间痛。疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。

(2)肿胀:急性期出现凹陷水肿。(3)压痛:局部骨面上有压痛,并可触摸到硬块压之锐痛(晚期)。

(2)处理

(1)早期症状较轻者:①减少下肢的跑跳练习。②局部热敷和外周按摩。③弹力绷带包扎患部,并抬高患肢。

(2)症状严重者:①停止跑跳练习。②弹力绷带包扎,并抬高患肢。③中药外敷、按摩、针灸、理疗等

(3)预防(1)合理安排运动量,注意改进训练方法。(2)避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。(3)要及时消除小腿部的肌肉疲劳。

四、肌肉痉挛

(1)症状与体征

肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。

(2)处理

小腿肌肉痉挛:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。

如果是游泳时抽筋,采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。

(3)预防

1、注意保暖

2、运动前热身

3、合理饮食

五、运动中腹痛

(1)处理

运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。

用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

(2)预防

(1)遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能。

(2)充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。

(3)合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5~2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。

(4)运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。

(5)夏季运动时要适当补充盐分,以免水盐代谢失调。

(6)对学生原有疾病应有一定的了解,劝其早就医,在治愈前应避免高强度体育活动。

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长按







































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