不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,一个

人老先老腿

腿老膝敏感

膝关节是有寿命的

每个人都要省着点用

实际生活中

由于所承受的负荷差异

男女膝关节退化的年龄也不尽相同

女看30

女性产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,一般一年或几个月就可以恢复。而如果产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。

其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。

第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。

到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男养60

男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变。

其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

对于独立行走至关重要

而又脆弱不经折腾的膝关节

平日里“以保代修”

显得更为重要

轻松学会一个动作

不需要外出,不需要器械

不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖

找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了。每天坚持做二次,每次做到15分钟效果更好。

这一招看似十分简易

对强化膝盖却非常有帮助

坚持就一定会有效果

(图文来自网络)

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长按







































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