人老先老腿
腿老膝敏感
膝关节是有寿命的
每个人都要省着点用
实际生活中
由于所承受的负荷差异
男女膝关节退化的年龄也不尽相同
女看30
女性产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状,一般一年或几个月就可以恢复。而如果产后调养不好,膝盖就容易出现各种问题。
其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛(膝关节前面疼痛),上下楼、下蹲时有疼痛感。
第三个阶段,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候调养得比较好,那么70岁就不成问题。
到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男养60
男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变。
其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
对于独立行走至关重要
而又脆弱不经折腾的膝关节
平日里“以保代修”
显得更为重要
轻松学会一个动作
不需要外出,不需要器械
不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖
找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了。每天坚持做二次,每次做到15分钟效果更好。
这一招看似十分简易
对强化膝盖却非常有帮助
坚持就一定会有效果
(图文来自网络)
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