跑步膝盖酸要紧吗

有跑友在圈里一直是活跃份子,爱好跑步、登山、骑行、篮球等多项健身运动,经常组织徒步、骑行等活动,但现在却无法再像以前那样运动,哪怕简单的锻炼都不行了。这一切都源于半年前的一次跑步过程中突然膝盖剧烈疼痛,休息一周后缓解,继续和平时一样跑步,但跑了两天后再次发生膝盖外侧刺痛,再次休息后缓解。初期自认为是运动过量,休养段时间会好,但逐次疼痛出现时间越来越早,最后双脚都出现膝盖酸胀无力的感觉后,开始重视,去医院检查被告知髌骨软化症。

什么是髌骨软化症?

膝关节屈伸时,髌骨在股骨内,外髁间由近到远呈“S”形滑动。髌骨软化症是髌骨面因慢性损伤后,软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落,最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变,而形成股骨关节的骨关节病。髌骨软化症是膝关节的常见病,好发于青壮年,在运动员和体育爱好者中尤其多见。初期为髌骨下疼痛,开始训练时明显,稍加活动后缓解,过久训练又加重,随病程延长,疼痛时间多余缓解,以至于不能下蹲,上下楼梯困难或突然无力而跌倒。

髌骨软化症治疗起来相当麻烦,分为手术治疗和非手术治疗:非手术治疗可根据病情选择针灸,股四头肌阻力锻炼治疗,关节内注射治疗等。手术治疗根据病情实施髌骨软骨切削术、髌骨成形术、髌骨切除术。术后膝关节明显无力,难以继续剧烈运动。

那我们该如何保护膝关节,预防髌骨软化症呢?注意锻炼的方式方法要正确合理。防止膝关节过多单一训练和运动,减少处于一个固定姿势时间过长,避免在较为坚硬的路面上穿薄底鞋长跑或远行。加强关节的保护,如果要锻炼应带护具,且不要超负重,可由小渐大。远行或鞋底太薄可配用专业运动鞋垫。运动鞋垫可降低运动引致的受伤风险,舒缓脚步着地压力和冲击力,促进健康跑步姿势和协调步伐,适当足弓承托、避震系统,提升运动表现。

保护关节可选用髌骨带。髌骨带是用于保护膝关节的一种由布料和橡胶软管组成的护具。髌骨带的作用有三点,一是固定髌骨,二是减轻半月板磨损,三是保健。激烈的运动会膝关节的损伤是非常大的,髌骨在运动过程中会发生移位的可能。髌骨带在这时起到了一个承上启下的作用,可以在一定程度上稳定髌骨的功能,降低半月板的磨损。

运动前要备好护具,做好充分的热身,运动过程需要循序渐进,不要操之过急。一旦在运动过程中发医院检查,及时治疗,千万不能凭经验感觉而延误病情。

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