有多少是你不知道的常见跑步术语一览

跑步术语有些是晦涩难懂的。这里,我们继续按英文原文单词字母顺序,为你整理马拉松常见跑步术语N-W。

N

负减速法(Negativesplits):比赛中后半程比前半程快的跑法。

O

矫形器(Orthotics):穿着在跑鞋内部、帮助治疗和预防损伤的设备。矫形器有软有硬,长度也多种多样,这取决于它们所针对的损伤。只有在运动医学专家说你需要佩戴一个特定的矫形器以解决潜在的不平衡或虚弱时,你才应该佩戴。

折返跑(Out-and-back):需要通过中途折返点再跑回起点的赛道。折返跑对于在不熟悉的环境中跑步的跑者来说非常方便。当然,当你想比之前跑得更远时,折返跑也是个很好的选择,因为你不必修补线路。

过劳损伤(Overuseinjury):身体尚未准备好就跑了过多里程而造成的伤害。在跑者中常见的过劳损伤包括跑步膝、髂胫束综合征和足底筋膜炎。

过度内旋(Overpronation):跑步时脚过度向内转,可引起脚、小腿和膝盖疼痛。

过度训练(Overtraining):当身体被使用得超过恢复能力时发生在性能方面的崩溃现象。它可能会引起疲劳、训练停滞不前、比赛成绩差、易怒,从而失去跑步热情。严重的过度训练可导致睡眠障碍、阻碍免疫功能、食欲差,女性还会发生停经。

P

配速(Pace):你跑得有多快,通常用每英里(或km)的分钟数来表示。你在给定努力水平下的跑步配速每天都会有很大不同,这取决于天气、你的疲劳程度和许多其它因素。虽然它能很好的判断你跑得到底有多快,但最好不要一直都以一定的配速跑步。这样通常会导致训练过苦,还会大幅削减跑步乐趣。身体强健时,你自然会提速。

个人纪录(Personalrecord(PR)):用来描述跑者在比赛中跑出最远或最快时间的术语。也被称为个人最好成绩(PB)。

足底筋膜(Plantarfascia):沿着脚底从脚跟骨到脚趾骨根部的厚厚的结缔组织。许多同样刺激跟腱的事情也容易引起它发炎,包括里程和/或强度增加太快和小腿肌肉弹性差。

Q

股四头肌(Quads):股四头肌是大腿前面的主要肌肉。跑步时,它们起到触地后稳定膝盖的作用。相比理想的跑步状态,久坐的新跑者往往股四头肌更紧绷也更短。拥有良好力量和灵活性的股四头肌有助于减轻膝盖压力。

素质训练(Qualityworkouts):比日常跑步更快或更长的训练。在全马和半马训练中,这个术语通常是指像长距离跑、速度训练和节奏跑这种需要用1-2天来恢复的训练。

R

恢复(Recovery):在快速跑分段区间里的散步或轻松慢跑。恢复让心率回到准备好再次快跑的状态,它有助于使你重新获得爆发下一次速度时所需的能量。

往返跑(Repeats):在训练中重复进行的、包含中间恢复在内的快速跑步区段。如果你正在做马拉松训练,你可能会跑6次m往返跑。对于像5K这样较短的比赛,你可能会做更短的m往返跑或以你的目标配速跑。

RICE:这4个字母指的是休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高患处(Elevation)。这是一种急救方法,这些措施可以减轻疼痛、减少肿胀、保护受损组织,所有措施都可以加速损伤愈合。伤后立即采用这4种方法是最有效的。RICE是很多伤病的标准处理方法,比如小腿抽筋和脚踝扭伤。

跑走训练法(Run/walk):这是由奥运选手、专栏作家杰夫·盖洛威推广的一种训练方法。步行休息让跑者感到坚持到底的动能及快速恢复,同时还为连续跑步提供相同的耐力和条件。通过在跑步和步行两种状态中来回切换,你的各种不同肌肉群都得到了锻炼,这有助于抵御疲劳。要使收益最大化,你必须在第一英里(约1.61km)中、感到疲劳前就步行休息。如果你等到感觉需要休息了才步行休息,那你已经让自己感到疲惫,也就违背了步行的初衷。

跑步膝(Runner‘sknee):一种常见的髌骨下方发炎的跑步损伤。新跑者的一个共同病因是里程增加太快。具有适合跑步的体重、拥有强健灵活的股四头肌和臀部肌肉都有助于降低患跑步膝的风险。

S

岔气(Sidestitch):也被成为“sidesticker”。这种剧烈的疼痛通常出现在肋骨下面(虽然有时也会在上半身出现)。它被认为是由横膈膜抽筋、肠道胀气或胃里的食物引起的。在艰苦训练或比赛中通常会发生岔气现象。要摆脱岔气困扰,就要注意你呼气和吸气时是哪只脚着地,然后切换模式。因此,如果你是右脚着地引起的,那就换成左脚着地时吸气。如果无效,那就停止跑步,将两只胳膊举过头顶。向岔气位置的反方向弯腰,直到疼痛缓解。

针对性(Specificity):为最大限度提升状态而选择适当的运动作为训练内容,且与具体项目密切相关的特性。比如,全马和半马的针对性训练是长距离跑,而不是骑自行车,因为它使肌肉为你将在比赛中进行的特定活动做好准备——进行一次持续几小时的长距离跑。

速度训练(Speedwork):也被称为间隔训练或往返训练,速度训练是指任何以比正常情况更快的配速进行的跑步训练。通常是在跑道上进行的。有益增强心血管健康。

分段时间(Splits):完成任意定义距离的时间。如果你跑m或者2圈,那你可能会根据第一圈后的分段时间来预计一个平均配速。

连续完赛者(Streaker):通常指那些已经连续多年完成同一项赛事的跑者。

步频(Striderate):跑1分钟脚着地的次数。这种测量通常是用来估算跑步效率的。较高的步频——如每分钟步或以上——能减少伤病,还能让你跑得更快。那个步数通常是指两只脚着地的总次数。因此,一个步频的跑者,其左右脚将分别着地85次。

加速跑(Strides):也被称为“striders”或“pickups”,通常是被纳入热身或定期训练的80-m的冲刺。加速跑能提升心率和双腿交换频率;能让你的腿做好跑步的准备。加速跑一般以最大配速的80%跑,每组间用轻松慢跑放松。

内旋不足(Supination):着地后脚向内旋转不足。这会给脚施加额外的压力,可能导致髂胫束综合征、跟腱炎和足底筋膜炎。足弓高和跟腱紧绷的跑者往往偏重外旋。

T

对话测试(Talktest):一种用来测试你是否是以舒适的努力水平跑步的方法。多数情况下,你应该能边跑边聊天,这意味着你通过了对话测试。如果你不能连贯对话,那你可能跑得太辛苦了。保持能每次说一个句子,你将能跑得更长,对健康也更有利。

技术服装(Technicalclothing):这通常是指由合成纤维制成的、能快速排汗的服装。与棉花不同,这些纤维不吸收水分;且有助于防止不舒适的擦伤。

节奏跑(Tempo):当跑者在谈论“节奏跑”时,他们通常意味着要忍受一段配速比通常快的3-6英里(约4.83-9.66km)跑。(通常配速是指他们能在比赛中维持1小时的配速。)据说,节奏跑是感觉“舒适的努力”——你必须集中精神努力前进,但不会像5K或冲刺跑那么努力。节奏跑是不必做艰苦跑道训练的、提升健身水平的好方法。

10K:一场赛程6.2英里(或10km)的比赛。大多数跑者在这个距离上的配速会比他们跑5K时每英里(约1.61km)慢至少15秒。

10%规则(Tenpercentrule):每周的里程或强度增量不超过前一周总量的10%。这是个典型的伤病预防规则,旨在防止跑者因练得太多、太快而受伤。

轨道/跑道(Track):大多数跑道都是m长。4圈或m大约相当于1英里。大多数跑者用“轨道”这个术语来指在跑道上完成的速度训练。

越野跑(Trailrunning):部分或全部远离公路跑步。越野跑正越来越受欢迎,部分是因为在森林或山里跑步通常比和心不在焉的司机分享公路更具吸引力。野外小径柔软的地面条件与柏油路面相比也是很好的变化。越野跑的预期时间会比平时更慢。

U

美国田径协会(USATF):全称是USATrackField。它是美国田径、长跑和竞走项目的管理机构。每年,这个非营利机构负责选拔和领导美国队参加奥运会、世锦赛和其它国际赛事。它也负责认证赛道的精确度、纪录验证以及制定和执行该项运动的规章制度。

超马/超级马拉松(Ultra/ultramarathon):任何里程超过马拉松的比赛。最流行的超马距离是50K(31英里)、50英里(约80km)和K(62英里)。很多超马比赛都是在越野小径或其它自然环境中进行的,几乎所有超马都比一般的半马或全马小众得多。

V

最大摄氧量(VO2max):这是对一个人在运动时每分钟消耗的最大氧气量的一种衡量。最大摄氧量由遗传、性别、身体成分、年龄和训练水平决定。最大摄氧量天生就高的跑者往往更容易跑得快,因为他们的心脏可以向肌肉提供更多氧气。有很多方法可以提高最大摄氧量,包括速度训练(能迫使心脏以更高的心率泵血)。

W

热身(Warmup):运动前进行的一段10-20分钟的散步、放松跑或任何轻微运动。它能逐渐增加心率、呼吸率和流向肌肉的血液,并使身体准备好进行更剧烈的运动。充分的热身能使身体更有效地运动,有助于防止肌肉拉伤和痉挛。

撞墙期(TheWall):通常是指跑者能量水平直线下降、呼吸变得困难、消极思想涌现的时刻;这种情况经常发生在马拉松的20英里(约32.2km)处。专家称,这种情况通常发生在任何比赛的2/3处——无论距离。撞墙经常发生,因为你已耗尽了燃料,需要补充能被身体转化为燃料供肌肉使用的碳水化合物(如运动饮料或能量凝胶)。

风寒(Windchill):在户外真实感受到的寒冷程度。随着风力增强,你感觉到的会比气温冷得多。

(以上内容整理自新浪跑步作者:月光)

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