篮球运动损伤与普拉提练习康复训练膝关

膝关节运动活动规律及损伤发生分析

膝关节是结构最复杂的一个滑车——椭圆形关节,由股、胫、髌骨构成,膝关节只要功能为屈伸运动。在膝关节半屈或90o曲有轻微旋转运动时,膝关节周围的肌肉和肌腱、内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同维持膝关节的稳定性。

篮球运动中可能对膝关节造成损伤的因素有:

1、膝关节屈曲,小腿突然内收内旋,或大腿突然外展外旋可能发生外侧副韧带损伤。膝关节屈曲,小腿突然外旋,或足与小腿固定,大腿突然内收内旋,都可使内侧副韧带损伤。篮球运动中常见持球突破,急停跳起投篮或跳起抢篮板等动作,均易造成此类损伤。

2、膝关节半屈曲位小腿外展外旋或内收内旋时,两块半月板滑动不协调就会使半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

3、髌骨劳损系骨周缘腱止装置的慢性损伤性病变及髌骨软骨病。在运动员做跳跃运动时,尤其起跳瞬间,髌骨周缘腱止点末端区承受拉力很大,长期反复大量的此类运动,过度牵拉该区组织,即可引起损伤。

数据统计篮球运动中膝关节损伤的原因:

膝关节运动损伤的预防和康复

在篮球运动中,大量的动作需要身体的稳定性和控制力来完成,身体的稳定性取决于身体核心肌群的稳定性和肌肉的控制力。稳定的核心可以提供给身体在运动中需要的稳定性、动力、耐力及爆发力,无论哪一种运动,核心肌群都是你完成一切动作的基础。

进行正确有效的核心力量训练,有助于稳定脊柱和骨盆、加强肌肉控制力和平衡性机体的核心区域在整个运动过程中起着承上启下、中流砥柱的关键作用。通过核心区域肌肉协调、平稳的控制,使整个运动技术高效的完成。例如,运动员在不稳定平衡状态,若要使运动员在转体过程中保持身体平衡就要尽可能的使人体转动轴始终通过人体总重心,那么只有通过加强核心控制力的训练,竖脊肌稳固躯干,才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强,从而保证了高质量技术动作的完成。强有力的核心肌群能够确保肢体在运动过程中保持在正常的位置,深层小肌肉群起稳定作用,能对关节起到保护作用,大大减少急性损伤的出现,预防可能存在的意外伤害。

核心力量那该怎么练呢?99%的运动医学专家推荐普拉提训练。

普拉提是迄今为止被运动学家所推崇的最好的,能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目。当然,除了核心肌肉的训练,普拉提还能锻炼其他肌肉群,是完整的功能性训练。通过把普拉提对核心力量和伸展性训练的引入运动训练中,使人体的核心肌肉协调发展,核心关节更加稳定牢固,运用普拉提内容在准备和放松活动中同其它形式的内容结合在一起进行训练。

所谓的核心肌肉群,即腰腹部-背部,臀部,大腿内侧,盆地肌的一系列肌肉群。普拉提训练的理念正是均匀地强化各部位的肌群及中心轴的动力,在正确身体排列结构的要求下,用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制,目的是加强人体核心肌群的力量。核心肌肉群相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层,以使脊柱和腰椎得到调理和保护,这样人体躯干的稳定性将提高,整个人体的协调、柔韧、平衡能力从而也将会得到改善和提高。通过把普拉提增强核心肌肉训练、伸展练习的特点引入运动训练中,不仅使人体的核心肌肉协调发展,核心关节更加稳定牢固,拉长韧带,加强韧带弹性,还能提高,速度和灵活性不仅有利于运动员运动成绩提高,还能够预防运动损伤、运动伤病的出现。

膝关节运动损伤会造成肌肉力量不均衡,关节不稳等,习惯性损伤等后遗症,合理争取的康复训练可以有效的避免这些情况的发生。

普拉提康复训练,运动损伤发生在康复过程中因部分活动受限导致局部肌肉萎缩和其他附近肌肉的代偿。人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深处的肌肉,同时让你的关节韧带和肌肉更加的柔软和稳定。

(FootCorrector足部矫正器)

(膝关节矫正训练)

普拉提通过专有的工具和训练方法对损伤者进行矫正和康复训练,强调薄弱部位的训练,提高损伤部位的肌肉意识,松懈过分代偿的强壮紧张的肌肉,从而达到身体的平衡与稳定。进行专业的普拉提训练有助于运动者更好的避免损伤,和损伤后进行完整有效的康复。经过多年的人群健身与运动康复临床效果验证,是得到更多运动医学从业者推崇和认可的运动方式之一。

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