膝盖总是痛下疼痛发作该怎么办

如果跑步途中开始疼,要慢慢停下,避免走下坡,会加剧疼痛然后冰敷10分钟左右。膝盖疼的根本原因是周围肌肉力量太薄弱,最简单的练习就是靠墙蹲,每次1分钟,5秒间隔,5次为一组。毫无准备地跑最多撑过5km,想跑得远不受伤,就要想办法让你的全身肌肉群变结实!不想早早GameOver就学学这几个动作吧!

1.弓步下蹲:双手叉腰站直,下蹲成弓步,膝关节90度弯曲,双腿反复交替,15次—组。

2、踮脚:双手插腰站直,脚跟有控制有节奏地抬起,快速做30~40次。

3、负重下蹲:双脚与肩同宽,双手举哑铃,慢慢下蹲至大腿与地面平行,15次一组

4.俯卧撑:双手与肩同宽,双膝着地,慢慢曲肘呈90度。如果有困难可以将双手支撑在踏板上15次一组。

下面是教授总结的一些患者反馈的疑难问题,说不定就有您需要的哟,可以借鉴一下:

膝关节受伤怎么办?

运动过程中突然膝盖痛怎么办?当然是马上停止运动。不要想着挑战一下自己,你的膝关节可禁不起挑战。

运动过后的膝关节疼痛要不要担心?

运动后回家或第二天发现膝关节疼痛,只要伸屈腿没有明显的疼痛,不影响走路,应该是肌肉疼痛,膝关节应该没什么大问题。你可以通过减少走路、注意休息、热敷这些方法来帮助快速恢复。

什么样的膝关节疼痛才需要治疗?

在膝关节疼痛时,伸屈腿发现疼痛加剧,有可能是半月板、韧带、软骨损伤,医院拍片检查一下。如果损伤严重,有可能需要住院治疗。如果在跑步后膝关节外侧疼痛,很有可能是髂胫束摩擦综合症,你可以自己静待恢复。更高格的是在康复治疗师的指导下进行康复训练。

下蹲时膝关节会响,是不是关节老了?

说老有点早,在运动医学中。这种响声认为是关节腔中的气泡受到压力后破裂发出的,没有特别意义。但确实是提示你要







































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