必戳我们该如何应对唯一能打败梅西

年9月26日,西甲联赛第6轮,巴塞罗那坐镇主场迎战拉斯帕尔马斯。开场仅两分钟,梅西接队友传球突入禁区,在射门一瞬间与对方后卫佩德罗-比加斯(PedroBigas)对脚,梅西随即受伤倒地。经过简单的治疗,梅西仍没能坚持完成比赛,在第9分钟被替换下场。

根据巴塞罗那官方消息,证实梅西左膝内侧副韧带撕裂,需要休战7-8周,将至少错过8场比赛。是否能赶在西甲12轮国家德比复出,需要看今后数周的恢复情况。

由于频繁地使用加速、变向、突破、急停等依托膝关节完成的技术动作,对于中前场进攻球员来说,膝关节伤病是最常见的伤病,是职业足球从事者的天敌。回顾当今足坛,遭遇过严重膝伤的球星不胜枚举,罗纳尔多、德尔-皮耶罗、代斯勒、法尔考、欧文等无一幸免,受伤后的他们竞技水平都显著下降,有的人甚至反复受伤直至退役。

1、膝关节的构成

人体的膝关节是由三块骨头(股骨、胫骨、髌骨)、三个关节面(股骨下端关节面、胫骨上端关节面、髌骨关节面)、内外侧半月板、韧带(前后交叉韧带、胫腓侧副韧带、髌韧带)以及膝关节周围的肌肉群组成。在足球运动中,最常见的膝伤就是膝关节的韧带损伤,梅西的伤患其实就是左膝胫侧副韧带部分撕裂(胫侧在内,腓侧在外)。

2、膝关节韧带损伤分类

膝关节韧带损伤主要分为前交叉韧带损伤、后交叉韧带损伤、胫侧韧带损伤以及腓侧韧带损伤四种。其中前两种韧带损伤对球员影响较大,恢复时间较长,后两种相对较轻。

韧带损伤按照受伤程度不同一般分为三个等级(国外部分医疗机构将多条韧带同时损伤划分为第四个等级):一级代表轻微损伤,撕裂程度较小;二级代表中度损伤,撕裂程度较大;三级代表严重损伤,韧带完全撕裂。根据受伤程度的康复时间计算,梅西的伤病属于一级损伤,受伤程度较轻,球迷们可以稍微松一口气了。

3、膝关节韧带损伤原因

膝关节韧带损伤主要由三类原因造成:1外伤,主要是运动损伤引起;2劳损,多见于从事跳跃、篮球、排球运动者,又称为“跳跃膝”;3退变,由于年龄增大,韧带老化引起。足球运动中的韧带损伤属于典型的运动损伤,通常都是由于球员的韧带过度旋转、过度拉伸或者受到强大的外部应力导致。

职业球员不幸遭遇膝关节韧带损伤,轻则休养几个月,重则影响整个足球生涯。归纳一下,膝关节伤病有“三高”的特征:

1、高发生率。

由于职业足球运动的特性,不但大多数技术动作都需要膝关节参与,而且韧带的旋转和拉伸更是家常便饭,因此膝伤对于职业球员十分普遍。

2、高复发率。

遭遇过膝关节韧带三级损伤的球员,如果生理和心理康复不充分,容易造成伤情反复,甚至造成心理疾病。最为典型的是德国天才中场代斯勒先后接受过6次交叉韧带手术,仍不能健康返回赛场最终黯然退役,十分令人惋惜。

3、高影响度。

膝伤不仅康复周期长,而且重伤之后几乎不可能完全恢复,会持续地影响球员水平发挥,很多球员必须改变踢法才能再次取得成功。罗纳尔多在膝伤复出后,一改以往“一条龙”服务的作风,逐渐转变为”接球+短距离突破“踢法,在皇家马德里和巴西国家队迎来了第二春。“斑马王子”德尔-皮耶罗左膝重伤复出后,一度只能依靠点球得分,经过漫长的踢法转型才逐步有所好转。

据研究,人体膝关节发育后只有15年左右的好时光(15-30岁),30岁之后都会因为磨损和老化逐渐出现疼痛,因此想愉快地和足球玩耍,业余爱好者更要重视膝盖的保护。由于运动强度和对抗强度的不同,业余足球严重膝伤发生率相对较少,一般以长期劳损以及轻度损伤为主,下面重点来介绍如何防治。

1、注意日常习惯。

日常生活中一方面要注意膝盖保养,减少膝盖受凉,受潮。另一方面要控制体重,年长肥胖者患膝关节炎的几率最高达64.5%,接近体重正常者的两倍。相信踢球的胖子们都知道自己的膝盖不堪重负,想继续足球生涯,减吧!

(图)这膝盖看着都觉得痛

2、均衡的饮食结构。

业余爱好者要有意识控制自身饮食结构,做到酸碱平衡,营养均衡。此外可以多吃对关节有益的富含黄酮的水果,如樱桃、桑葚等深紫色的浆果或有核水果;适当补充富含钙质的食物,如牛奶、鱼虾、豆制品等。

3、加强功能锻炼。

下面介绍三种简单有效的日常锻炼膝关节的方法:半蹲练习、牵拉练习和抬腿练习。

半蹲练习:扶住一把结实的椅子或床架,脚距离椅子或床架20厘米左右。背部挺直,慢慢弯曲膝关节向下蹲。不要完全蹲下,也不能超过90度。保持5-10秒钟,慢慢站直并放松。重复10次。

牵拉练习:站立位,膝关节屈曲,将足跟拉向臀部,要感觉到大腿前面受到牵拉。保持5秒钟。重复10次。

抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1-5秒。然后放低左脚,轻扣地面,重复8-10次换腿。

1、工欲善其事,必先利其器。

对于踢人造草的小伙伴们,建议AG钉的足球鞋出场频率不要超过一周一场。那一周多赛的同学们怎么办呢?放心,TF钉是你的最佳选择。优质天然草场毫无疑问还是选择FG钉。结合国情,校园足球里面普遍都是“沙土+荒草”的场地,这类场地建议少踢,因为伤身。实在没选择就穿AG钉上去过把瘾,不过要注意别过度纵欲。

2、佩戴护具。

对于护膝,业余爱好者通常都是想戴就戴,不想就不戴,而且经常是只戴一个。建议有条件的配置一双能根据膝盖大小可调节的护膝,踢球的时候必须都戴上,膝盖磨损和受伤几率都将大大下降。

3、进行局部热身。

除了常规的热身之外,赛前要针对膝关节专门热身:两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动,再自外向里逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热,坚持5分钟。

1、技术动作要合理。

业余爱好者要多练习常规的技术动作,确保动作准确到位。对于高难度的技术动作,如牛尾巴、高速变向等必须要熟练掌握再做,而且频率不宜太高。

2、避免过猛对脚。

“对脚”是指两位球员在水平位置相向同时触球,双方力度都不大的情况下,一般不会受伤。但力度过大的对脚,往往会造成膝盖韧带损伤,梅西的受伤就属于这种。建议业余爱好者尽量避免大力对脚的情况出现,无法避免时应该绷紧小腿,适当发力,因为对脚往往是力量较小一方受伤居多。

3、运动时出现膝伤的处理。

首先要判断受伤严重程度,受伤时发出声音且响声较大,疼痛剧烈,肿胀迅速,活动困难,就需要马上呼叫专业医护人员,并根据医生指示进行现场紧急的处理,在医生到达前不要移动伤者。

如果伤者痛感不剧烈,膝盖能运动,就需要马上停止足球运动,采取冰敷或者喷雾的方式冷却伤处,减少毛细血管出血,冰敷过程中每10分钟需要暂停3分钟,以防止过度冷冻损伤。30分钟后,膝盖仍有明显痛感,建议去医院就诊以防万一。

如果有所好转,且能够活动,建议可以回家休息,千万不能逞强继续比赛。在受伤48小时候,再通过舒筋活络的药油结合膏药治疗。在痛感完全消失后,建议通过上述功能练习的方法恢复,还可以通过蹬车练习提高膝关节机能。

尤其需要业余爱好者重视的是,膝盖损伤恢复过程至少都要数周,但大家往往在没有明显痛感就急于复出。要知道心急吃不了热豆腐!急于求成一方面只会埋下再次受伤的隐患,二来可能会演变成为慢性损伤。因此,不要在完全康复前去踢球。

人体就像一台机器,膝盖就是支撑进行足球运动最重要的部件,可惜的是这个部件无法替代。因此,为了延长我们的足球梦,大家还是要好好爱护膝盖,切不可因一时之快而造成终生遗憾。

(来源:懂球帝)

原文









































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