膝盖受伤可能后悔一辈子,登山什么的一定要

户外登山运动中有哪些保护膝盖的常见手段?

因为喜欢户外多年,一直热爱登山,之前都是乱登山,这也是我们大部分驴友的通病,而不是科学的登山。而登山中对我们最重要的莫过于膝盖了,膝盖受伤通常意味着你的户外生涯就此截止,有多少人因为不知道科学和技巧而导致自己悔恨下半辈子。

下述资料和观点大多来自国外零星网络搜索,由我整理,部分亲身实践过,请各位驴友持谨慎态度:

注:一般膝盖损伤,我们大多指的是下山的时候对于膝盖的大的冲击导致,所以问题我改为“如何下山来降低对膝盖的伤害”。

0.carrylessweight(知乎日报注:轻装上阵)(下文括号内中文翻译皆为知乎日报注)

Especiallyifyou’rebackpacking.Downwardforceonyourkneescanreacheighttimestheweightapplied.

(尤其是当你负重的时候,膝盖受到的下压力可以达到所负重量的八倍。)

尽量轻装哦,第一原则

1.Walkfrontway(notsideway)

(直走不要侧走)

Walktowardwhereyourtoesarepointing(正着走)

包括我在内,之前都是想着侧着下山不容易打滑,但是会对膝盖造成很大的损伤

2.Leanslightlyforwardanddon’tlandonyourheel

(身体稍稍前倾,不要把重心放在后脚跟上)

Duringdownhillwalk,leanforwardandlandonfullsoleoffeetorlandslightlyonballoffeet.

相信大多数下山的人都是把重心放在了脚后跟上,其实是不对的

3.Walkinsmallstride(and,thereforezigzag)

(小步走,走之字)

still,walkfrontway,towardwhereyourtoesarepointing(还是正着走)

走之字是下山的不二选择,其实我之前上山也会用到

4.Changeyourlandinglegsfrequently

(变换着将重心落在不同的腿上)

Systematicallyandfrequentlychangeyourlandinglegwhentheheightofstepsofmountainarerelativelybig.

对于较高的台阶,不要总是用一只脚着地,有节奏的换着左右脚可减轻对膝盖的冲击

5.Bendyourknees(屈膝)

Keepyourkneesslightlybenttoabsorbtheshockandloweryourcentreofgravity,therebyincreasingstability.

(稍微屈膝可以起到缓冲作用并降低重心,进而增强稳定性)

稍微屈膝,你懂得

6.properlyfittingshoesandinvestinsomequalityinsoles

(靠谱的登山鞋和鞋垫)

Lookinsteadformorerigidmodels,suchasSuperfeet,whichcupthefleshypadunderyourheelboneandtakeadvantageofthebody’snaturalshockabsorbingcapabilities.Madeofplasticanddensefoam,theycanlastformonthsandhundredsofmilesofuse.

一双靠谱的登山鞋和登山鞋垫非常值得投资,我的经验是登山鞋不要迷信国外大牌,我之前网上海淘过两眼都不符合我的脚型,最后低价处理掉。所以,一定要去户外店试穿,舒不舒服只有自己的脚知道,不是吗,另外一般的鞋垫肯定是不行的。

7.Walkingpole(登山杖)

Polesreducethestrainonyourlegjointsbyupto30%andalsomakeyoufeelmoreconfident.Sostabthemintothehillwhereveryouwantextrasecurity.Rememberthatbothpolesarenecessarytobeeffective.Usingasinglepolecanactuallyincreasestressontheunaidedknee.

(登山仗可以减小腿部关节所受压力的30%,并且让你感到更加自信。所以想要保障安全,登山时要拄着登山杖。同时要注意,使用时要两支一起使用,只使用一支会单独增加一只膝盖的受力,造成损害。)

一定要用双杖,否则对于没有用登山杖的另外一条腿冲击更大(个人观点:这个要分情况来看,某些山道上,树林密集尤其下山途中,一手杖另一只手直接抓树枝反而更好)

附:登山杖使用方法教学







































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