耐不住寂寞和手痒,受伤后我用生命在打球

萌妹在打球的时候经常会受伤

肩膀痛、小腿肌肉拉伤、手腕痛

膝盖痛、脚踝习惯性扭伤如家常便饭。

萌妹依然忍不住寂寞和手痒

耐不着性子恢复。

导致经常复发,接下来跟萌妹一块看看,

遇到这些状况该怎么处理吧!

1、打球后双腿疲乏,有什么方法可以缓解酸疼?

打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松。

萌妹感觉最好的方式是:坐在地上,双腿叉开,平放于地上,在能力范围内尽量叉开。

然后扭腰双手去摸一侧脚,头顶尽量接近膝盖量力而行,不要过于使劲,目的是拉伸肌肉,不是测试极限。

维持拉伸动作15秒,恢复,然后做另一边,然后再回来做这一边,持续三四个来回就可以。

2、如何避免比赛中小腿肌肉拉伤?

赛前要充分热身,一般热身活动半小时左右。

压腿,把脚放倒窗台上或者差不多齐腰的地方,腿伸直,手握住脚趾,头顶够膝盖,充分的压腿。

3、打球后,有时手腕会痛,腕骨上有根筋不知为什么会痛?

常见的情况有腕关节滑膜炎、三角软骨盘损伤等。

要注意休息、消炎。恢复后再打球,并加强前臂、手腕力量训练。

4、腰肌劳损发生的诱因及防治方法?

腰肌劳损是因为长期过度使用腰部肌肉,使其造成疲劳。

腰肌劳损一般没有器质性改变,只是微细损伤长期积累的结果;

或急性受伤期后恢复不佳,形成了瘢痕,牵拉时也会感到疼痛。

防治措施:加强肌肉力量。如果腰部急性受伤,在这期间,要戴上围腰,睡硬板床,注意保温,贴身的衣服湿了要及时换,免得因此受凉。

不要做弯腰或腰部发力的动作,如侧转、后仰等。恢复以后再去打球,运动后如果感到腰部不舒服,可以做冰敷、牵拉、按摩,配合用药。

5、请问打球后手肘痛是什么原因?

打球后肘疼,首先要区分疼痛点是在肘关节的内侧还是外侧。

如果是肘关节外侧疼,就是网球肘,一般是反手外旋动作过多引起的;

如果是肘关节内侧疼,是高尔夫球肘,因杀球时肘关节抬得过高,手腕的内旋动作又太用力引起的。

如果是网球肘,首先要减少反手外旋动作的强度;

高尔夫球肘,击球时就不能将肘关节抬得过高,手腕的内旋动作不要太大。

按摩、针灸、理疗、训练后冰敷等都要分别按照网球肘和高尔夫球肘的对应方法去治疗。

另外,还要分别进行对应的牵拉及康复力量训练。

6、有时候,打完球膝盖会疼,什么原因呢?

常见原因是上网动作时,膝关节超过了脚尖位置,导致髌尖负荷过重,再加上肌肉能力不够,引起的髌腱末端症。

(膝盖不要超过脚尖)

另外膝关节慢性滑膜炎,打球后会出现膝盖积水,也会引起的膝关节疼痛。

还有半月板损伤,膝关节内外侧副韧带的损伤、伸膝装置的损伤等,都会引起膝关节的疼痛。

7、脚踝习惯性扭伤、肩膀脱臼怎么办?

脚踝习惯性扭伤,可能是因为你有过一次严重的脚踝扭伤史。

把踝关节的韧带给拉断了,当时又没有很好地进行处理,从而使踝关节丧失了一定的稳定性。

要加强踝关节的力量,打球的时候要在踝关节上打固定,通过内外结合的方法来加强踝关节的稳定性。

8、在运动中扭伤了脚,用什么方法可以在短时间内治愈呢?

扭伤脚的处理有四大原则:首先,要休息,不能再运动;

第二,马上进行冰敷,目的是消炎、消肿、止疼,可以3小时一次,反复冰敷几次;

第三,加压包扎,里面一层厚棉花,敷上新伤药,外面用绷带进行加压包扎,防止出血过多;

第四,抬高患肢,让受伤的脚踝不要肿胀得太严重。

48至72小时后,在保证韧带没有断裂的情况下可以开始慢跑活动。

萌妹爱打球

受伤后你有什么小妙招来尽快恢复吗?

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长按







































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