夫妻双双膝盖损伤,竟是因为一个坚持10年

运动的人,身体就一定好吗?

现在爱运动、锻炼、夜跑、马拉松的人很多,很多人工作那么忙、那么累,晚上孩子哭闹又睡不好觉,还要坚持跑步运动。一问,就是“运动是一种信仰,不仅仅是健身。而且运动会上瘾,你不懂。”

但小编身处健康行业,经常看到很多运动后身体出现严重损伤的案例,觉得有必要和大家说说过度运动的危害。

01

夫妻双双换掉膝盖

竟是因为坚持10年的习惯

10年前,64岁的路女士患糖尿病,爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子,每天暴走10公里。

让人没想到的是,10年后,随着年龄的增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,路女士还伴有半月板撕裂。

经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形,日前夫妻俩在同一天成功实施了膝关节置换手术。

这都是错误的运动造成的。像这两位老人每天10公里快步走,显然已经过量了。

我国的健康指南推荐成年人每天步行~步,强度为每分钟~步。

研究表明,膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%,而过量运动又占膝关节损伤的80~90%。

02

27岁白领健身

差点肾衰竭

除了中老年人,还有一种情况也很容易出现运动损伤,那就是长期不爱运动的青年人突然运动。这不,前几天27岁杭州白领健身才两天,尿液变成浓浓的茶色。

小刘意识到有点不对劲儿,医院寻求医生的帮助。可检查结果不止让小刘难以置信,连医生都惊呆了,化验显示他的肌酸激酶高达U/L!

这表示小刘已经出现了急性肾功能损伤。

运动过量,严重的会引起肾衰竭。

因为运动过量时,肌肉细胞会发生破裂,细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中,但肌红细胞“个头“太大,在通过肾脏过滤排出体外的过程中,极易堵塞肾小管,进而导致肾脏损伤,不及时处理很有可能引起肾衰竭。

03

运动健身本没有错

错就错在不懂运动!

京城名医徐文兵在《黄帝内经·四季养生法》一书中说:锻炼一定要根据自己的年龄和体质,按照人生长发育的规律来。

在年轻的时候精血充足,身体有足够甚至是多余的气血,自然会向四肢流动,这时候可以做一些挑战性、竞技类的运动。

而一般情况下,男性在32岁、女性在28岁达到顶峰,过后就开始衰退。在这之前,做一些剧烈的强刺激的体育锻炼能够激发潜能,增强体质,而在这之后如果盲目折腾,反而有损自己的身心健康。

所以尤其是到了中年,身体机能开始逐渐衰退,运动还是以强身养身比较稳妥。

04

适度运动强身

过度运动伤身

从中医上说,过劳必伤正气,运动过量就属于劳力过度,会大大的耗伤气血,长期如此不但不强身,还会伤身,出现脾虚、肾虚、气血虚。

很多过度运动的人身体都不算好,除了脂肪少了点,肌肉多了点,照样经常感冒;肩颈酸痛、膝盖酸痛是常有的事,经常疼得要贴药膏;出去玩总是找地方休息,哈欠连天,而且容易上火、健忘。

除此之外,有些女生运动过量后,大姨妈也会出问题,出现月经推迟、提前,月经量少、痛经等问题。

05

8个运动过量的信号

运动是要根据自己的年龄、体质、兴趣爱好来的,不要勉强自己的身心,运动后感觉身心舒畅,吃得香、睡得好才最合适。

如果运动后,身体出现这8种表现,说明运动过量,要注意了:

01恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏,从小运动量开始,循序渐进。

02头痛头晕

运动中或运动后都不应有头痛感,若出现此种症状,应停止活动,进行心肺功能检查。

除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕,若持续发生,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

03胸部不适

如果锻炼过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的信号,应立即停止活动。

若感到火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管阻塞,导致流通到心脏的血液和氧气减少,即心脏病或心绞痛发作的征兆,医院。

04精神疲惫

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑,但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。

如锻炼后感到身心俱疲,最好及时自我调节,减少运动量。

05四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日,可能是脾受损的信号,若伴有胃胀不适,更应减少运动量。

06喘息气粗

锻炼时的气喘现象很常见,但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况,可能显示肺功能不佳。

07关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。

08肌肉酸痛

刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。但如果肌肉持续酸痛,要检查肌肉软组织是否受损。

选择运动前,医院的运动医学科进行评估,根据自己的心肺功能情况,制定适合自身条件的运动类型及运动量。

06

4个锻炼错误最伤身

01不做拉伸

运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。

拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

02动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害是可以避免的。

03不循序渐进

平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

04不长期坚持

“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。

最后小编想说,运动一定要把握好度,过犹不及,不要舍本逐末,身体健康才是最重要的。

(文章来源于网络)

觉得不错

记得文末留言、点“在看”

---往期推荐---

仅用10分钟打动所有北京人的一部电影,您看过吗?

被“重口味”毁掉的中国人,最后落得一身病!

降压药加一种水果,严重可诱发心梗!您知道吗?

什么病该挂什么科?这张“表”清楚的告诉你!转给亲友~

年昆仑山到底发现了什么,为什么会常年“重兵把守”?

医院“出逃”,45岁的她花50万赴日治癌!

打开“歌华有线”,找到“有哎”好「年华」

点它→_→

扫一扫下载订阅号助手,用手机发文章赞赏

长按







































白癜风有治好的办法吗
白癜风互助论坛



转载请注明:http://www.wbnmw.com/jbby/8920.html

当前时间: