警示驴友受伤后仍坚持爬山,磨光膝盖

在山区等自然环境中

潜藏着各种复杂的危险因素

随时都有可能

对登山者造成威胁和伤害

从而引发各种山难事故

让我们一起来做好预防吧!

“过完‘十一’假期,病房保准来一大批膝关节炎患者,都是登山登出来的。”医院骨科四病房副主任兰青说,有位42岁的户外运动者已经磨光了半月板。

临近冬季,加上天气转凉,医院骨科门诊挤满了半月板损伤、网球肘和肩周撕裂的患者,并且以五六十岁的女性居多。医生指出,气候寒冷对关节有较大影响,再加上不当运动,使得秋冬变成了退变性关节疾病的高发季。

“爬山是这位‘驴友’平时的喜好,两年前来就诊时半月板已经出现损伤,我建议他静养,谁知道他才静养半年,又开始爬山了,今年爬了一次山后,都站不起来了,是坐着轮椅来的,两个膝盖半月板都被磨光了。”

退变性关节炎有时会伴随半月板撕裂,游离的半月板碎片在关节活动时发生急性卡压,有些短暂的卡压就会在关节活动中发出“咔咔”的声响。某些剧烈的运动,如快速跑、跳等运动在身体没有完全热身的情况下突然发力,会直接导致韧带撕裂甚至断裂,有时也可听到断裂声。

退变性关节炎是由于关节长年累月磨损而导致的,多发生在负重关节颈椎、腰椎、双膝关节、髋关节、足后跟等,再加上寒冷、潮湿的气候因素,退变性关节炎是冰城的高发疾病。

退变性关节炎很难预防,除了注意关节保暖外,适量运动最重要。如果听到关节出现声音异常,并伴有疼痛、肿胀或僵硬,或者影响了运动,就要立即看医生。

退变性关节炎患者应该在生活中避免一些动作,以免加重病痛。网球肘患者最好不要拧毛巾、提拿重物;膝关节损伤患者避免运动、上下楼;肩袖损伤别伸手打招呼、坐公交车别拉拽扶手;足跟痛患者别踮脚和久站。

原因:下山时膝关节压力是体重3至6倍

爬山会磨损膝盖软骨,这究竟是为什么?膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,是人体最大、构造最复杂,损伤机会较多的关节。

人在行走或运动时,膝关节是在做屈伸运动的,这时各个关节之间会发生摩擦,髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。

这个压力由于运动的方式不同,大小也不同。人在爬山时,这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时,会负担全身的重量,尤其在下山时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍,一次两次不要紧,经常这样,问题肯定会出来,经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。

生理:关节腔润滑液会随年龄增长而减少

“汽车和其他机器在运转时需要润滑油,人体关节也一样。”,人体在关节腔内本身会分泌润滑液,这个润滑液就像是润滑油一样,可以减少关节软骨之间的磨损。

但这个润滑液不是持续分泌的,它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别,“当润滑液足够润滑使用时,膝关节的屈伸运动会正常进行,当润滑液缺少时,软骨之间会直接进行摩擦,时间长了,软骨就会全部磨光。

这时膝盖再做运动时,就会感到疼痛了。现在很多驴友觉得爬山是一项全身的运动,但往往就忽视了下山会让关节的负重加剧。”

一名医生说,他在门诊上还碰到一些驴友病人,也是因为膝关节运动量加大,导致膝盖软骨及韧带损伤,严重的会出现软骨磨损和韧带老化。

提醒:下山最好脚掌先着地

除了爬山,跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。张育民说,这个原因也是因为膝关节在做屈伸运动时压力增大。“下山时尽量脚步放慢,不要跑着下,这是因为下山时身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。

这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力,对软骨造成磨损。”张育民说,在下山下楼梯时,可以脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用。

如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们







































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