健康周末健身达人提高安全意识,预防

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只有身体好才能学习好、工作好,才能均衡地发展------周恩来

“新兴”运动爱好者越来越多——他们普遍有出色的个人背景,乐于尝试新鲜事物,具有冒险精神且充满竞争意识,由于平时忙于工作,只能在周末的田径场、健身房、绿茵场、网球场上,才能看到他们勤于锻炼的身影。正因为此,他们被戏称为“周末健身达人”。

那么问题来了,周末健身达人们运动安全是不是有保障?如此集中的高强度运动是不是容易受伤?受伤的达人们该怎么办?凤凰健康记者特别采访医院治疗师总监杨德伟,为周末健身达人运动支招。

周末健身达人:提高安全意识,预防运动损伤

“周末健身达人”常见运动伤害:

杨德伟告诉凤凰健康记者,其实周末健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤,要么是灾难性的,要么是渐进式的。一般来说,发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处:

膝伤:

大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动,膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状,这是髌骨后部出现疼痛所致,下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。有时候,关节镜手术可用于“平衡”或清创(去除)退化组织。

半月板损伤是前十字韧带(ACL)撕裂之后的最常见损伤。当负荷施加于转动的膝盖之上时,比如膝盖在扭曲状态下着地,很可能出现半月板损伤或严重时前十字韧带撕裂。半月板撕裂可导致疼痛和机能不稳定,需要施行关节镜手术——切除撕裂边缘或对其进行修复。约80%的患者接受了ACL重建术,疗效良好,很多人受损部位的机能已经恢复至受伤之前的水平。

肩伤:

复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动,高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。当健身者肩部不完全脱位(肩部松弛的感觉)或完全脱位,则在做俯卧撑和引体向上时可能有困难。如果20岁以前出现肩部脱位,复发脱位的概率高达90%,可能需要施行外科手术来固定肩部。首次脱位时,可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉;必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

踝关节伤:

有很多周末健身达人热衷越野赛跑,但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。即使经常慢跑,脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带(踝关节外侧)。

踝关节伤会导致疼痛,在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。采用布洛斯特罗姆-古尔德修复法(Brostrom-Gould)施行外科手术,可复制撕裂韧带并采用骨膜瓣来进一步强化修复效果。

不过幸运的是,尽管随着“周末健身达人”队伍日渐庞大,受伤几率增加,但整体来说,这些运动损伤不会导致失能。

周末健身达人:提高安全意识,预防运动损伤

给“周末健身达人”的预防贴士:

1.清楚了解自己的身体状况和各种常见疾病。如有任何疑问,请咨询专业医生。年龄并不是障碍,70岁的人也可以健身。

2.相信科学,制定可行的健身计划,既达到健身的目的,又尽量减少受伤几率。

3.在合理的时间范围内设定一个切实可行的目标。不现实的健身目标会大大增加意外受伤的可能性。

4.接受适当的指导,以便逐渐提高运动效果;保持运动兴趣,和朋友们一起运动乐趣会多很多。

5.开始运动之前进行热身至关重要。建议合理运动,确保平衡,包括心血管锻炼、肌肉训练和灵活性训练。

6.合适的服装和鞋是运动的关键。

7.及时充分补水,特别是对下午/夏季锻炼的朋友而言,这一点至关重要。

杨德伟建议凤凰网友们,首先,务必对本文中所描述的伤害提高意识;其次,采取些策略来预防此类伤害;最后,如有疑问,请及时咨询专业医生或运动理疗师。希望更多人成为周末健身达人勇往直前,强身健体。

杨德伟(DevAkhbar)

受访专家:

杨德伟(DevAkhbar),医院治疗师长。毕业于澳大利亚珀斯科廷科技大学物理治疗专业,理学学士;并在澳大利亚、美国等地接受多项专业培训。曾医院医院运动医学科高级物理治疗师,新加坡卡姆登医学中心家庭物理治疗及运动损伤诊所物理治疗师长。在手法治疗、运动治疗、体外冲击波疗法和水中康复等方面有丰富的临床经验。

众所周知,熬夜伤身,经常熬夜的人皮肤会变差,黑眼圈加重,还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。体内的毒素越积累越多,严重的还会导致各种疾病。

熬夜族如何排出体内毒素(供图/东方IC)

夜猫子给身体排毒吃什么好呢?

1、多吃水果溶解细胞内毒素

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。

2、绿茶富含解毒因子

绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

3、喝水

每天补充饮水量,有充足的水,促进人体的内循环系统,喝白开水最好。

4、运动

坚持运动,通过运动出汗就是一个排毒的过程;同时运动也能放松人的身体。

5、豆豉提高肝脏解毒能力

研究发现,吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢,清除血中毒素,起净化血液作用。此外,豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族维生素和抗菌素,可防老年痴呆症。

中医有什么排毒的好方法呢?

一、按摩合谷穴

体内毒素的沉积,会造成正常生理机能被扰乱,影响新陈代谢的运作。经常按压合谷穴,能够使大肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除,实现排出体内堆积毒素的目的。最重要的是,按压合谷穴简单快捷,不管是在开会还是在坐车都能随时随地给自己来个健康穴疗!

具体位置:位于手背拇指和食指张成45度角时,骨头延长线交点的位置。按压方法:指压时朝小指方向用力,用双手拇指交替按压两手的穴位20次。

二、按摩曲池穴

曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联,因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官,所以经常按压曲池穴,可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。

具体位置:位于手肘内侧弯曲的位置,将手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处,能感觉到微微的疼痛。按压方法:用拇指略微用力按压,以略感疼痛为基准,按住5秒后松开,双手交替互按3-5分钟。

◆◆◆有健康才有未来◆◆◆

睿予寄语:

一个人的健康不仅关系到个人的幸福,还关系到家庭、集体和社会的利益。从这个意义上说,健康不仅是个人的一种需求,更是一种社会责任。

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