健康运动损伤膝盖怎样防止

健康运动损伤膝盖?怎样防止损伤

劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位,莫过于膝盖。今天我们就来讲讲,运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。然后谈谈不同人群护膝的一些选择。·韧带损伤韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束,用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋,平时我们走路、跑步之类都靠它来控制,然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离,韧带的纤维就会被撕裂。一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛,听上去跟肌肉拉伤比较像,但实际上两者还是有区别的,首先,肌肉是有弹性的组织,普通的拉伤只是肌纤维的断裂,如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题,主观感受上会有一种不稳定的感觉,就像是搭积木一样,完全分离成两个不同的部位。在平时的训练、运动中,ACL(膝关节前交叉韧带)损伤,是非常高发的一类伤病。在职业体育中,尤其是在足球、篮球、武术摔跤等运动项目中高发。前交叉韧带的作用是防止胫骨前移,所以如果交叉韧带受伤,很容易造成后续的关节软骨、半月板、或者其他相关部位受伤。·软骨损伤(半月板、髌骨)软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种,一种是髌骨软化,一种是半月板撕裂。我们先说说半月板。膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘,一般我们称之为“半月板”,形态撑“C”字形,是由坚韧的纤维软骨构成——这么说可能你们觉得太抽象,但你们回忆一下啃鸡腿的时候就知道了,在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头(“咕嘟”,隔着电脑我都能听到你们吞口水的声音)。人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多,像一个小帽子一样包裹着骨头,“C就是这么来的。当然,不会有人成批地卸掉人类的软骨盘串在一起卖就是了。。。膝关节的内侧和外侧都有半月板,半月板有稳定膝关节的作用,站立时有助于锁定关节,并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。我不知道你们小时候有没有上过用冰棍堆一个房子出来的手工课,那时候万能胶之类的东西还不是到处都买得到,所以我们都用嚼过的泡泡糖连接两根棍子,摆出各种各样的形状。软骨盘对骨骼的作用跟那个时候的口香糖也差不多,同时起到缓冲和定型的作用。而当膝关节快速的扭转时,半月板就会被强大的压力损害……最后,轻则导致半月板破损发炎,重则直接导致半月板撕裂。髌骨也是相似的,髌骨俗称膝盖骨,你伸手下去摸摸,就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节,避免大腿骨的过度摩擦,也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。不过在运动当中,太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。·怎么预防?护膝怎么选?上面我们讲到,膝部韧带、半月板和髌骨的损伤,很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。目前发现,经过强化和训练腿部肌群,可以非常有效的预防关节损伤。当然,很多同学都说了。NBA、职业足球的运动员们,都是世界上腿部力量最强的人群。为什么他们还是膝关节伤病最大的受害者呢?恩,一部分来说,他们参与的运动本来就非常容易导致他们受伤(想象你跳起来后正想落地,一个奥尼尔压在你身上吧……)。另一部分,大多数职业运动员正式由于运动时的主动肌力量太强,拮抗肌力量不足,导致发力后运动轨迹不稳定,并对关节产生撞击,很容易受伤。所以在训练中一定要保证训练部位的均衡。以及一些小肌群、稳定肌群的训练。当然,预防什么的是从当下开始的。尤其有过伤病史的朋友、或者体重比较大的朋友,可以选择佩戴一些护膝做运动。一般护膝的原理是给关节一定的压力,保证关节的运动轨迹稳定。同时,一些护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时,保护关节。3M护多乐,弹性好有髌骨稳定带,冬天挺暖和……一般境况下,运动初学者使用这种普通护膝、可调护膝就可以了。但是要注意,如果这个护膝弹力和束缚感不强,只是挂在上面,那除了保暖可一点用处都没有哦~~~还是要有一定的束缚感,才能保证运动安全的。对于最大力量训练比较多的朋友,可以选择这种长的绑膝。对于关节的稳定性和加压效果最强。比如健身塑形、健美、力量举的朋友可以选择这种的。对大重量训练效果不错。可以在极限重量下保护膝盖不会产生不正常的运动。缺点是保护的轨迹单一,束缚感强。自己用的也是图里那款。力量举第一品牌inzer。

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