羽毛球太重要了羽毛球爱好者如何防止

怎样最大限度防止膝盖损伤

最佳答案:尽量减少膝盖的磨损、使用各种情况下膝盖负重:平躺,膝盖的负重为0。站立、行走,膝盖的负重大约是身体重量的1~2倍。上楼(台阶),膝盖的负重大约是身体重量的3~4倍。跑步,膝盖的负重大约是身体重量的4倍。打球,膝盖的负重大约是身体重量的6倍。蹲和跪,膝盖的负重大约是身体重量的8倍。比如,一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受kg的重量(50*4倍)。很明显,平躺不使用膝盖,最养膝盖;但只要是直立行走,又怎能不用膝盖;更不用说打羽毛球膝盖的高频使用了;所有器官都有一个衰老过程,膝关节一样;我们要做的是,把所有器官的最好状态,在最好的年纪发挥出其最大功效,并有意识的做好科学的保护;这应该是对身体、对生命最大的尊敬和负责了。网上有句话,在二三十岁的年纪,过着80岁的生活,吃饭、上网、睡觉、打豆豆…我只想说,白瞎你好时候的黄金身体了!地球人都知道:人老先老腿,不是单指大腿或小腿哦!而是人体最最复杂的关节——膝关节。膝关节是人体的天然温度计,膝关节有过损伤的朋友,寒冷、潮湿都会是膝关节首先不舒服,甚至可以预测未来几天的天气…那么,寒冷的冬天里,到底如何保护我们的膝关节?

第一,做好保暖

因为寒冷、湿冷是膝关节炎的重要促成因素。推荐日常穿那种膝关节附近加厚设计的保暖裤。热身时穿长裤热身,开打时候戴护膝。

第二,充分热身

做膝关节发热运动,膝关节发热运动只需10分钟左右,千万不要小看这10分钟!通过膝关节热身运动,可增加关节腔内的滑液分泌,滋养你的膝关节,大大减少运动中的受伤机会。这几个动作,很简单,就能很好的让膝关节发热了!

绕膝关节

腕、膝、踝关节,同时进行,效率更高

弓箭步压腿

后蹲压腿

第三,加固膝关节及膝关节周围肌肉组织

可以通过以下方法,增强股四头肌(大腿前侧的肌群)和腘绳肌(大腿后侧的肌群),利用膝关节附近的这两大肌群保护并加固膝关节。

?可以通过靠墙静蹲、坐式深蹲、徒手深蹲、负荷腿屈伸等动作加强股四头肌。

股四头肌

靠墙静蹲

坐式深蹲

徒手深蹲

负荷腿屈伸

?可以通过直腿硬拉、单腿硬拉、负荷腿弯举可以加强腘绳肌。

腘绳肌

直腿硬拉

单腿硬拉

负荷腿弯举

膝盖损伤大体可分为五种

1、前膝盖疼,又叫髌股关节疼

最常见的原因是过度内旋后,髌骨被向外牵拉,撞击股骨外髁。尚存争议,通常认为软骨损伤引起疼痛为其发病机制。疼痛常位于髌骨前内侧,前外侧或后方。通常出现于下坡运动时,以后即使不跑步也会有疼痛。当患者取膝关节屈曲成90°坐位时,若髌骨朝上,则通常存在先天性高髌骨症。

2、髌腱炎

髌腱是指连接你的髌骨(即膝盖骨)与小腿胫骨之间的肌腱(见下图所示)。当它受损或出现炎症时,称为髌腱炎(Patellartendinitis)。

3、髂胫束症候群(跑步膝)

很多跑步,骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况,并且痛感时轻时重,大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强,类似这种情况,十有八九是髂胫束摩擦综合症。

4、四头肌腱炎

5、滑囊炎

滑囊炎是指滑囊的急性或慢性炎症。滑囊是结缔组织中的囊状间隙,是由内皮细胞组成的封闭性囊,内壁为滑膜,有少许滑液。少数与关节相通,位于关节附近的骨突与肌腱或肌肉、皮肤之间。凡摩擦力或压力较大的地方,都可有滑囊存在。许多关节的病变都可以引起该病。

你膝盖的疼痛部位在哪里?

疼痛部位

膝盖外侧,髂胫带痛

疼痛部位

膝盖周围,前膝盖痛

疼痛部位

膝盖上方,四头肌腱炎

疼痛部位

膝盖骨下方,髌骨炎

疼痛部位

膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎

可缓解并治疗膝关节损伤的力量练习

墙根半蹲

背部靠墙,双脚位于身前50厘米左右。

慢慢屈膝至小于90°角,保持膝盖不超过脚趾。

保持一段时间,甚至膝盖。

单腿下蹲

把伤退放于台阶

慢慢屈膝至另一条腿碰触地面

再慢慢伸直膝盖

侧卧

侧卧,双腿并拢,膝盖弯曲至90°

将上面腿膝盖部缓慢向上运动,

直至两膝盖相距一掌宽

保持一定时间,然后放下,循环

注意,脚不要动,且保持侧卧姿势

臀部下蹲

靠墙,用没有受伤的腿站立

収臀提臀

保持臀部收缩到极限

慢慢弯曲受伤膝盖至45°

保持一定时间,慢慢伸直膝盖,循环

正确跨步,避免90%的膝盖损伤

这是宁大附中羽毛球馆的花都球友提供给羽毛球







































白癫风最有效治疗偏方
北京中科白殿疯医院



转载请注明:http://www.wbnmw.com/jbyy/8088.html

当前时间: