户外知识半月板损伤髌骨软化膝关节

半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎!

作者:李明威

半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。

作者:李明威

希望点击进来的不都是因为疼痛,希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。

膝关节疼痛是一个普遍性问题,这个在人体身上最复杂的,血液循环极其差的,“用一次少一次”的,每天又不得不反复使用的膝关节,让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。

可能你是一个运动爱好者,突然某一天发现膝盖隐隐作痛;

可能你只是一个上了岁数的中年人,觉得膝盖一天不如一天;

可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤,之前反反复复不在意现在却越来越有感觉;

可能你现在膝盖已经明显疼痛,已经出现上下楼梯困难;

可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活,你上个月刚辞了职专心康复;

可能你的体重因为膝盖增加,腰也因为膝盖有些不舒服了,可能你的心理也因此受到了极大的影响......

膝盖问题,牵一发而动全身。

这个时候你去拍了个核磁共振片,片子上显示是膝关节少量积液,外侧半月板后角损伤,或者髌骨软化,或者滑膜炎,膝关节炎等等。

这个时候你蒙圈了嚎,哈哈不要怕,核磁共振拍出来的这些都只是结果和现象而已啦,这并没有什么可怕的,因为一切的结果和现象都是条件组合而导致的,任何条件的改变或消失结果就发生了改变了,这是缘起法的世界观。所以我们是有救的,人体是有自愈能力的,同样我们的心也有自我拯救能力的,肿么办呢,改变下面的条件,膝关节症状的结果就会发生改变,还等什么,赶紧往下看,我们一起来自我拯救吧

但到底,这种疼痛是由于半月板损伤引起来的吗?

把半月板修复或者切除了,你的疼痛就消失了吗?你的半月板就不继续磨损了吗?

到底应该如何找到问题的源头,来更好的进行康复呢?

我们带着问题来看一个数学题。

问题:某生产车间有一台大型机床,正常转速是转/分钟,用了一年后,转速降到了转/分钟。于是报修到厂家维修,维修免费,换零件收费。

厂家派来一个三级工程师,打开机床之后发现是原来是轴承(类似半月板)出现摩擦了!工程师说,这个老轴承磨损了,导致转速下降,必须换新的轴承,然后加黄油(类似玻璃酸钠)增加润滑就可以了。

多少钱呢?。

这么重要的机床不能不修不用吧,就吧,也没办法。

于是说换就换。

换完之后,转速转速变为转/分钟。

工程师说,每分钟5转的误差属于正常。

但是过了一年之后,机床转速又降到了转/分钟,没办法,只好又叫来厂家维修。这次过来一个厉害的二级工程师。

工程师打开机床,看到承轴又有些磨损,但是他又发现轴承杠和轴承(相当于大腿骨)的连接力线是不正的,有倾斜,这是导致磨损的重要原因。这下会儿可大了,建议更换轴承和轴承杠。

多少钱呢?

厂长一看,这机器才用两年,成本还没挣过来呢,又要花这么钱进去,也是心疼。但又不能不修吧,不修更惨,开不了工,耽误时间,还有很多订货没完成。

于是还得修!

换完之后,转速转速转/分钟。

工程师说正常范围。

可是,又过了一年,机器又坏掉了!

这次厂家派来的是一级工程师,更厉害!

他打开之后检查,发现承轴果然有磨损,轴承杠果然不正。

追踪溯源,他又经过细细评估最后他发现是三角带(相当于肌肉、韧带、筋膜等软组织)倾斜了,三角带倾斜后拉着轴承杠不正,然后磨损到了轴承。

于是他把轴承杠矫正,把三角带归位,最后那大螺丝固定,完事儿,既没有换轴承,也没有换轴承杠。

多少钱呢?辛苦费.

转速恢复转/分钟。

这么一来问题就彻底解决了!

但厂长似乎有点不愿意,你什么零件都没换就收我块钱是不是太贵了。

厂家老板也愤怒,你这跑一趟也没给厂里挣啥钱呀!

其实第三位工程师才是真正的厉害,技术过硬,解决问题,车间应该感谢,因为既让车间恢复正常工作有节省了不菲的钱!厂家也应该奖励才对,有这样的工程师在厂里的机床返修率才能够大大降低呀!

问题还出在大家对只是对知识对专业的不尊重。

回归到医疗康复行业,大家理所当然的认为咨询是不应该收费的,就动动嘴皮子的事儿收啥钱,而更乐意花钱各种检查、各种吃药,我觉得是病态的。既让自己遭罪,花钱,有解决不了问题。

孰是孰非,各位知友可以在评论区表明自己的看法。

...........................................................................................我又是一道分割线。

下面我们就来分析如何康复膝关节疼痛。

我们以半月板损伤为例。

首先,我们需要了解半月板。

半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环,四周厚中间薄,上面稍呈凹形,以便与股骨髁相吻合,下面为平的,与胫骨平台相接,增加了膝关节的稳定性。

内侧半月板较大,呈“C”型;内侧半月板与内侧副韧带相连;由于内侧半月板较外侧者薄;股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大,且有一定的旋转度。

故内侧半月板较多时间处于摩擦,受压和移动状态。

我们来看一下半月板的功能:

膝关节的主要功能是润滑膝关节,传导和减少压力,较少膝关节软骨的磨损等。

所以,如果把半月板切除,会加大膝关节软骨之间的磨损,会继续导致疼痛。

并且半月板周围神经、血管又极其缺少,靠自我修复基本是无望的。

在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来,半月板还会继续磨损,疼痛还会加重。

1膝关节内扣

现在你可以按照自己的方式去蹲一下,在蹲到一半的时候停下来,去观察膝盖是不是冲着脚尖?还是膝盖更向里内扣。像酱紫

蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生,大家可以注意一下,自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。

特别是穿高跟鞋的女生,在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。

再加上穿裙子,膝关节更会有内扣的习惯。

这些动作也会加重X型腿,X型腿会导致半月板外侧受损。

2翘腿坐

3盘腿坐

中招的同学赶快纠正纠正!

那我们应该怎么办呢?如何来对半月板损伤进行有效的康复?

在文章开头我们讲了一个故事,现在估计大家不会去考虑去切除半月板了吧,我们还得追根溯源。

从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题,从源头上避免半月板磨损。

膝关节周围的软组织主要有:

对于外侧半月板损伤来说,我们主要康复的组织包括:股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、小腿三头肌。

肌肉具有力量、弹性和伸展性。

膝关节主稳定。

功能练习包括肌力、平衡、本体感觉、协调、灵敏等。

给大家提供一般性的康复方法,如果你还有具体的膝盖问题,可以咨询或预约康复:

1泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。每个肌肉可以累积滚两分钟。2臀中肌练习:

臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉,它的作用主要是使下肢外展(其实它能够完成除了内收以外的所有功能),并且维持骨盆稳定性。

我们对臀中肌练习的方法可以系统一些,对它进行三步走策略。

第一步是疼痛刺激,我们可以用泡沫轴滚臀中肌,进行疼痛刺激。

第二步对臀中肌进行重量刺激。

可以采取蚌式,加弹力带,每组做10—15个,3—5组,组间休息30秒到1分钟。

第三步对臀中肌进行重量刺激。

加上弹力带进行标准深蹲。

3练习脚踝的灵活性:

自我拉伸小腿后侧肌肉分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌,每个动作拉伸20秒,拉伸3次。2站姿勾脚以练习左侧脚踝为例。右脚单脚站立,并微屈膝,左腿伸直,左脚稍外旋,然后向后勾脚到极限,感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感,保持2秒。每组15个,做3组,左右两边都要做。如果你深蹲时脚尖会抬起,那做完之后,再尝试一下深蹲,是不是不好多了呢?可以在评论里留言告诉我哦。4拉伸股四头肌,阔筋膜张肌、臀大肌。每个肌肉充分拉伸15—20秒,然后6秒抗阻。5大腿前侧、外侧、小腿后侧进行卧推手法和筋膜链手法。(不做详细介绍,自己操作不了,不同康复师操作效果也因人而异)

之后的康复训练内容可以根据具体情况循序渐行。如果你有膝关节的问题,快来试一试吧。写这篇文章也是让大家树立两个理念。1解决问题要追踪溯源。2爱则供养,尊重知识。

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爬山有风险,掌握爬山技巧很重要

▍来源:西祠胡同、超级俱乐部、互联网

采编:绿野救援队

第一招:走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。

用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。

第二招:可用可不用手,帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪,这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用,省劲有效,也没什么不雅。

第三招:爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快,但不停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,仿佛一步一顿。

第四招:爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上,二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。

第五招:爬坡时最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得喝一口冷风噎着。

第六招:爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好,手能撑住它,让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行,仿佛撑篙,不过移起来比短棍费些胳膊的劲。

第七招:爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看,坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。

第八招:爬山时最好穿高腰登山鞋。高鞋腰有护踝作用,使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山,其鞋底几乎像你脚掌一样轻,硌鞋即硌脚,不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。

第九招:穿舒适的衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉,即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山,即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦,舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。

第十招:爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路,全是荆丛时要用手去扒开丛枝,手套可避免手被刺技刮伤,并且遇陡坡手脚并用时,那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套,夏天的“棵子”(荆棘丛)比冬天的密多了。

第十一招:关于山上的小路。没小路的山,走起来费时费力,爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路:架过山梁的电线下必有查线员留下的路;过光缆的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。一般来说,小路因山制宜,往往不直通你要去的方向,它可能绕半座山,甚至有时反方向而迂回。

第十二招:小路不会忽然消失。一旦忽然消失,多半是你走错了,原道回返一段,仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走,就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰,却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口,也许这是暂分叉而不远后合并,也许真是分道口。此时须根据山判断,甚至捡一条试走几百米。

第十三招:找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯,那有啥标志,与前一个岔口差几里,比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路,等等,越细越好,并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。

第十四招:上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶,看看二者连线与北的角度,明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北,拐弯时要大概估计转了多少角度。

第十五招:下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟,大山沟必有路通人家,也许回不到你的出发点,但不致出危险,尤其天黑或大雾时,顺沟走下坡路最为保险。

第十六招:下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走,视野不好,且过慢。不妨仰面坐着走,即用屁股蹭着走,两手也撑着移动,安全而快捷,稍费裤子。

第十七招:下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时,小步紧,即步伐小而步频高,甚至可小跑几步,因为把劲用来“刹车”是浪费,并且脚也顶得慌。

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长按







































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