你在跑步中是否遇到过伤痛?
虽然身边常见因受伤而不得不停跑的案例,但小编自诩遵循不受伤跑步原则,常见的膝盖伤痛也一直与我无缘。
然而,今年11月的杭马却不幸中招!最近和栋哥、无香两位大神晨跑西湖,依然隐有不适,由此不得不引起重视!
初步被诊断为髂胫束综合症,得到大神跑者的热心指点,在此分享给大家!(文末有独家秘笈的视频哟~)
你了解自己的膝盖疼痛属于哪一类吗?请参考下图,判断自己的症状是否属于髂胫束综合症:
图中数字表示的跑步损伤,分别为:
1、髂胫束摩擦综合征(膝盖外侧疼痛)
2、髌股关节疼痛综合征(最常见的膝盖疼痛)
3、胫骨痛(最常见的腿部疼痛)
4、跟腱炎
5、足底经膜炎
在这五种损伤中,1和2均与膝盖疼痛相关。
一、疼痛表现
1、通常体现为膝盖外侧的疼痛,疼痛往往在前半程没有表现,随着里程数增加,疼痛会慢慢产生,此时膝盖会有紧绷和灼烧感,往往导致跑者很难继续坚持。
休息一两天后会有疼痛消失的错觉,一开始跑没有疼痛表现,慢慢地疼痛表现出来,如此反复。
因为膝盖外侧有多处组织结构参与运动,包括外侧半月板等,这种通常是因为组织结构间频繁摩擦,从而产生炎症,导致疼痛。
2、髌股关节疼痛是最常见的,但其症状十分模糊。通常情况下你不知道疼痛的具体位置(一般为膝盖前侧),但是在上下楼、蹲下、爬山等活动中,疼痛会加强,下楼则比上楼的疼痛更强,因为下楼时膝盖压力更大。
无论你的膝盖疼痛是哪一种,成因都很复杂,与肌肉力量不足、柔韧性差、跑步姿势错误、超负荷运动等相关。增强股四头肌的力量,能有效缓解膝盖疼痛,让强健的大腿肌肉承担起更多冲击力和压力。
二、康复训练
首先,当你发现膝盖出现损伤时,要重视伤痛,并学会保护它,降低跑步频率和跑量。
其次,针对薄弱之处,进行针对性训练,多加强腿部力量练习,纠正错误跑姿,等等。
应对膝盖疼痛的独家秘笈简单有效的两个动作,录制成小视频分享给大家~
为了跑得更远,也为了跟上团队的脚步,小编决定每天拿出固定时间,坚持做这两个动作!
希望亲们看了之后,也都能试一试,坚持就一定会有效果!
让我们一起健康、快乐地奔跑,远离伤痛~O(∩_∩)O~
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