远离三高心血管病,最好的运动就是它

医院内科专家表示,糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病频频闯入我们的生活,让人生畏。而这类疾病并没有太明确的病因,因此健康的生活方式就成了预防这类疾病的关键。毫无疑问,多运动有益身体健康,而行走自古就有“百练之祖”之称,是最简单的健身方法,怎样行走更健康呢?有一种行走方式是最方便、最实用、最有效的,那就是:

健步走:健步走简单易学、成本低,几乎不受时间、场地的限制,且安全性相对较高,很适合中老年朋友。

健步走:远离三高、心血管病最好的运动

1.增强心肺功能

长期进行健步走等有氧运动,能够增强心脏跳动输送血液的能力,并充分锻炼肺功能。

2.改善血管条件

健步走能促进血液循环,运动会消耗多余脂肪,并降低血脂,维持血管弹性,这些均有助于预防心血管疾病。

3.增强肌肉力量、预防骨质疏松

下肢肌肉力量增强,能提升关节稳定性。运动时,肌肉收缩的刺激,也具有缓解骨骼疼痛,减少骨质流失的作用。

4.缓解压力、控制三高

健步走还能改善人的精神状态,缓解精神压力。同时,合理的运动,对帮助控制三高、改善脂肪肝等,也是有极大帮助的。

当然,健步走是讲究方法的,一味“傻走”,可能反而会造成损伤。

健步走有易健康

1.外八字或内八字:这样走路,膝盖与脚尖不在同一方向,增加了膝关节处软骨和韧带的压力,会提升受伤风险。建议调整姿势。

2.扣肩驼背走:身体过度前倾,容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。相反,挺着肚子走,会加大髋部、膝部、踝关节的作用力,容易导致髋膝踝损伤。

健步走与普通散步最大的区别

这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走,它的运动强度介于散步和跑步之间,十分适合中老年朋友。

正确的健步走姿势,是保证运动效果和避免损伤的第一要素。

正确的行走方法是这样的

1、步态

从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松。

2、摆动双臂

健步走的时候手臂需前后摆起来,并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴前后摆臂,幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大

以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差,容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说,则可能加重损伤。脚尖冲前,不要过度内八或外八。

4、慢慢停下来

最后的5~10分钟不要突然停止运动,而应逐渐地减慢速度,让心跳逐渐恢复到平静状态。

那么,具体每天可以走多少步呢?答案是步,尽管很多人已经知道,但是很多人本就患有慢性病,感觉步有点多,怎么办?拆开做就行。

如果体能偏弱,完全可以把步的运动量,分成早上步、中午步和晚上步。

如果之前并没有什么运动习惯,可以循序渐进:把目标先降低到步或者更少,随后再慢慢往上增加。

健步走做好两件事更高效、更安全

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