跑步中脚步要轻快

跑步中脚步要轻快,速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜

三、慢跑

五、仰卧抬腿

四、高位马步

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼,而且膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少了关节面撞击和磨损的机会每天30~40分钟的骑车运动,可以使膝痛者收到意想不到的疗效

仰卧床上,患膝关节炎的腿向抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次此法主要是加腿肌力量(责任编辑:杰瑞)

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟

二、骑自行车

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗右膝内侧半月板损伤的依据请遵从医生的指导)

膝关节痛病人可通过适当运动来缓解症状,特别是针对性较强的运动疗法为此,全球医院网骨科医师专门提供了5种防治老年性膝关节炎的运动疗法

跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步

以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准缓步行走应坚持2~3个月,之后可逐步加快步速,锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜

两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次

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一、缓步行走


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