膝盖肿胀疼痛怎么消肿膝盖肿胀疼痛

膝盖疼痛是生活中交较为常见的关节症状,也是较为典型的膝关节炎症状。膝关节疼痛是多方面的,包括慢性劳损、急性扭伤、风寒湿邪外侵等因素的影响,并且和膝关节滑膜炎、膝关节骨性关节炎、膝关节韧带损伤、半月板损伤、类风湿性关节炎等膝关节疾病有关。膝盖疼痛的原因

  1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛

  

  2、运动损伤引起的膝关节疼痛

  

  3、骨关节炎引起的膝关节疼痛

  

  4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛

  

对膝关节的介绍

  我们在说道膝关节的时候,首先是要对膝关节的组成结构要有一个了解,膝关节都是由哪些骨骼组成的。

  在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘,分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨,能供髌骨在糟内上下移动,这些关节表面的软骨能吸收震动,承受压力,直到它们出现毛病。

  膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大,结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。

  常见的可以引起膝盖疼痛的损伤以下有几种情况

  1、半月板损伤。

  2、脂肪垫劳损。

  3、骨质增生。

  4、膝关节骨性关节炎。

  5、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差。

训练膝盖平衡肌肉机能的方法一、腿部内侧举

  起始姿势

  身体左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,右臀位于左臀正上方。左腿伸直,自然平放在地板上。右膝微屈,右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

  动作过程

  保持身体其他部分平稳静止,收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟,然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2~3组,每组15次,左右腿交替做。

  提高难度的方法

  当腿在动作最高处时向上举腿4~8次(不要落地),然后还原,再做下一次动作。

二、转足直抬腿

  起始姿势

  坐在地板上,左腿在身体前方伸直,脚趾向上,右脚平放于地板,右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌,向后倾斜身体,两手于体后撑地,重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转,使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时,右脚的位置转至1点方向)。

  动作过程

  绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟,然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

  提高难度的方法

  练习时身体坐直,在胸前抱紧右膝。

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