很多人膝盖都不好,这位医生停止这项运动后

????

大咖名片

陆建伟:医院骨科副主任,主任医师。浙江省中西医结合学会骨科分会委员、浙江省运动医学分会委员、浙江省中医学会骨伤科分会委员、浙江省中医学会小针刀分会委员、杭州地区骨伤科学会委员。

放暑假了,杭州许多大朋友、小朋友都开始参加各种夏令营、集训或到处游山玩水,身体受伤的机会也将增加。很多人对意外伤认识不足或治疗不当,会造成严重后果。

外出游玩和运动,哪些部位最容易受伤?我们又当如何保护自己?一旦发生跌伤、扭伤、拉伤,该如何处理?陆建伟是浙江省运动医学分会委员,他用自己的运动“哲学”给你相关指导。

爬山蛮伤膝盖的

在日常生活中,我们的膝盖也是蛮容易受伤的。如最常见的膝盖内侧韧带伤,就很容易漏诊;半月板损伤,急性损伤时还可以做缝合,如果伤了好几年,软骨都变性了,最后能切掉半月板;还有软组织挫伤。

“医院有个医生,在西湖边爬山爬了五六年。有一天,她和我说膝盖疼痛,给她做完检查后,我告诉她,以后别爬了,改走路吧。”陆建伟说,自从把爬山爱好改掉之后,这名医生的膝盖伤也慢慢好起来了。

上山、下山对膝盖的磨损是蛮大的,“外出游玩,不可避免地要爬山涉水。但是,我平时不会把爬山当做锻炼身体的方式。”他会走路或慢跑,“其实,游泳是挺好的运动方式,对关节损伤非常小。”

脚扭了不要按揉和热敷

脚踝也是蛮容易受伤的部位,就是我们常说“脚扭了”。

临床上,脚踝的外侧韧带损伤最为常见,这是由于足部内翻导致的。这个时候该怎样紧急处理呢?

首先,伤后要避免继续负重或行走,切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。如果此时按揉或热敷伤处,不但不能使血肿消退,反而会人为地加重患部的损伤,致使伤处血管扩张,增加出血量,使伤情进一步恶化。

然后,可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90度后轻度外翻位包扎固定,限制行走,医院处理。

对于症状轻者,可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后,应施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀积于血管损伤处。

陆建伟说,这套处理方法称为“Police”急救法,是英文“压迫”“固定”“冷敷”“抬高”的缩写,也可以用于膝盖等部位受伤的紧急处理。

怎样正确地冷敷和热敷?

“受伤24-48小时内,以冷敷为主。很多人用白酒、黄酒等按揉,都是不可取的。”陆建伟说。

冷敷方法:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换一次,也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20-30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4-5分钟左右,不宜太长。如果踝部扭伤已超过48小时,则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环,有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

热敷方法:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1-2次,每次热敷约30分钟即可。

最后,医院及时处理。原则是制动和消肿散瘀,使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者,应在无菌技术下及时抽出,以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者,需行手术复位修补,以免引起反复扭伤,关节软骨损伤和创伤性关节炎。

可补充一些含钠钾的饮料

除了脚踝和膝盖,由于跌倒或猛烈拉扯导致的肩袖损伤,以及跌倒时导致的手腕骨折,也是蛮常见的,像手腕处的腕舟骨骨折,也是蛮容易漏诊的。那么,外出游玩或运动,如何尽量避免受伤呢?

鞋子:穿合适的鞋,不要穿鞋跟过高的鞋;

场地:木质地板假如缺乏保养,会像“溜冰场”一样滑溜;慢跑最好选塑胶场地,柏油路面也可,最好不要在硬路面跑;

防护:参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚;

热身:上下旋转、伸直脚踝,提高关节的柔韧性和灵活度;

另外,夏季要多吃含钾高的食物,比如豆类、瓜果和鱼类等。大量出汗后补水,以少量多次为宜。但不能单纯地补水,要同时补充一些无机盐,否则,补水多了,会冲淡血钾浓度,而且补得多,排出的多,会加重钾盐的丢失。可以喝一些含有钠钾元素的运动饮料,但饮料不能太甜,饮料如果含糖量过高,会使血糖迅速升高,进而造成血清钾的减少。

《养生大咖》为最受读者欢迎的原创栏目

记者余敏通讯员应晓燕

文陈良江

杭州日报养生道与养生大咖面对面参加养生讲座、义诊获得不定期送出的养生礼品

感谢阅读,如果觉得还不错,请点并转发









































北京看白癜风专科去哪家医院好
那个医院治疗白癜风好



转载请注明:http://www.wbnmw.com/jbzz/4612.html

当前时间: