关于膝关节疼痛

首先我们先了解一下有哪些常见的膝关节病:长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人,很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人,容易得慢性膝盖病,如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等,上述这些病在临床上属于顽固性疾病,没有什么特效药,只能采取动手术的治疗方法。例如关节镜等微创手术。从以上可以看到膝关节一旦出现问题是很令人头痛的!

膝关节的解剖图:

我们再来看一下病因:1.慢性劳损:长期姿势不良,负重用力,体重过重,导致膝关节软组织损伤。   2.肥胖:体重的增加和膝骨性关节炎的发病成正比。。   3.骨密度:当软骨下骨小梁变薄、变僵硬时,其承受压力的耐受性就减少,因此,在骨质疏松者出现骨性关节炎的几率就增多。   4.外伤和力的承受:经常的膝关节损伤,如骨折、软骨、韧带的损伤。   5.遗传因素:不同种族的关节受累情况是各不相同的,本病在女性较多见。另外也有一些因为风湿或者类风湿所造成的膝关节疼痛,,这种情况一般还会伴有关节的僵硬。其实对于我们普通人来讲第一种病因也就是慢性劳损是造成我们膝关节发生病变及疼痛的根本原因。而我们大多数人现在又不需要从事过重的体力劳动并且也不是运动员,为什么会有慢性劳损呢?我从观察大家平时走路以及上下楼梯中还有平时练习的一些细节中发现了一些问题。第一种走路姿势:脚腿好似很沉,前行时膝盖弯曲,脚蹭着地面向前。

第二种走路姿势:走路时脚轻微抬起,重心偏向后脚跟,肚子向前挺出,一般会有明显得外八字,脚后跟先落地,脚前掌几乎不用力,一般感觉走路较慢,且稳重。

第三种走路姿势:走路时脚轻微抬起,重心偏向前脚掌,身体会稍微前倾,脖子也会微向前伸,脚后跟和退后侧几乎不用力,给人感觉走路轻快,多为穿高跟鞋者。

第四种是上下楼梯的姿势:大部分人上楼梯时都是脚尖先着地,感觉抬腿很沉重,身体会有轻微的左右摇摆;下楼梯时直接伸直腿用脚尖去点触下一阶梯,身体会与上下的回弹感。爬山和下山亦是如此。

再来看一下膝盖一般疼痛的位置

第一种走路方式给人的感觉是整个人是虚弱无力的,尤其是大腿前侧的肌肉,压力好像都来到了膝盖上,所以会造成图三的疼痛方式,也就是髌骨的上端和下端都有可能因压力过大而疼痛第二种走路方式给人感觉是很有架子的,但是你会发现他身体的重心是基本上分布于身体的后侧和脚掌的外侧了,步步和大腿前侧均没有收紧和用力,所以会造成图四的疼痛方式。第三种走路方式则是髌骨过于上提会造成图二的疼痛方式。第四种上下楼梯时则根据个人的平时习惯会造成以上所有的疼痛方式,这个因人而异儿不同。还有生过孩子的女性,因为孕期耻骨的打开也会造成大腿内侧肌肉的无力,这种情况也会引发膝盖内侧的疼痛。大腿前侧过于无力的人群有时会在走路时出现腿突然发软,膝盖向前猛的一折的现象。所以我们需要强壮我们大腿前后左右搜有的肌肉群。之前我的空间里有转载的别的老师一日志,名字是《膝关节的瑜伽理疗》,里面有很详细的介绍用于家体式练习强壮腿部和缓解膝盖问题。这里我再讲一下平时生活中走路的注意。以及补充一下细节。

我们在走路时要尽量的保持脊椎是向上伸展的,向前迈步时要有做幻椅好战士一时用力的细节。也就是前大腿一定要先收紧上提,然后有控制的让脚跟微微向前蹬送,脚跟先着地然后是脚掌平稳落地,再接着脚跟离开地面大腿收紧提膝向上。同时,保持腹部内收,臀部下卷,脚尽量不要内外八字。这样的方式我们的腿前后左右肌肉都是收紧再伸展的去分担了膝盖压力。尤其对膝盖已经开始疼痛的人群更为适用。并且可用这种方式作为锻炼大腿肌肉的方式方法。上下楼梯也是用这种方式。另外,如果是生过孩子的女性,也可找到腿上的几个重要穴位,加以按摩敲打来缓解腿部的疲劳和缓解酸痛并促进腿部气血的通畅。分别是三阴交、阴陵泉、血海、足三里冲门、环跳、阳陵泉、环跳等脾经、胃经和胆经以及肾经的重要穴位。

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